Kalau boleh jujur ya, dulu saya pikir senam aerobik itu cuma buat ibu-ibu di lapangan tiap Minggu pagi. Serius. Musik dangdut remix, gerakan tangan yang seolah joget, dan celana training warna ngejreng—itu semua bikin saya mikir, “Ah, bukan gue banget.”
Tapi satu hari, pas lagi ngerasa capek mental karena kerjaan dan tubuh rasanya berat banget, ada tetangga ngajak nyoba Sports senam aerobik bareng di aula RW. Saya bilang, “Yakin nih gue bisa?” Dia cuma ketawa dan bilang, “Coba dulu, siapa tau lo ketagihan.”
Dan bener aja. Setelah satu sesi 30 menit, saya udah keringetan parah tapi… kok ya malah nagih? Tubuh kerasa enteng, kepala jadi adem. Akhirnya, dari yang awalnya males, saya malah jadi rajin ikut setiap minggu. Kadang sampai dua kali seminggu kalau sempat.
Apa Itu Senam Aerobik? Lebih dari Sekadar Gerakan Ikut Musik
Senam aerobik itu sebenarnya olahraga yang melibatkan gerakan berirama secara berulang dalam waktu tertentu, biasanya diiringi musik beat yang cepat. Tujuannya adalah untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan secara konsisten, yang artinya… ini olahraga kardio, guys!
Kalau kamu pernah lihat orang lompat-lompat sambil angkat tangan, squat, lalu goyang kanan kiri sambil senyum—ya itu senam aerobik. Tapi jangan salah, meskipun kelihatannya ringan, efeknya bisa luar biasa kalau dilakukan rutin wikipedia.
Ada tiga elemen utama dalam senam aerobik:
-
Pemanasan (warming up) – biasanya 5-10 menit, buat menyiapkan tubuh.
-
Inti gerakan (aerobic session) – sekitar 20-40 menit.
-
Pendinginan (cooling down) – biar detak jantung turun pelan-pelan dan tubuh nggak kaget.
Oh ya, senam ini bisa dilakukan sendiri, tapi jauh lebih seru kalau bareng-bareng. Saya pribadi lebih suka yang rame-rame, bisa seru-seruan bareng tetangga sambil ngilangin stres.
Mengapa Senam Aerobik Bermanfaat untuk Kesehatan?
Sekarang, kita ngomong serius dikit, ya.
Kalau kita bicara manfaat senam aerobik, nggak main-main loh. Ada banyak banget efek positifnya, mulai dari fisik sampai mental. Saya ngerasain sendiri.
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Selama gerakan senam, jantung bekerja lebih keras buat memompa darah. Nah, latihan seperti ini membantu memperkuat otot jantung dan bikin peredaran darah lebih lancar. Saya pernah tuh punya tekanan darah naik turun, tapi sejak rajin senam, lumayan stabil sekarang.
2. Membakar Lemak dan Kalori
Waktu saya mulai ikut aerobik, berat saya 82 kg. Dua bulan kemudian, turun jadi 76 kg. Nggak instan sih, tapi stabil. Nggak cuma bakar kalori saat senam, metabolisme juga meningkat selama beberapa jam setelahnya.
3. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis
Ini termasuk diabetes tipe 2, stroke, dan hipertensi. Bahkan beberapa dokter menyarankan olahraga aerobik sebagai bagian dari terapi pencegahan.
4. Meningkatkan Mood dan Kesehatan Mental
Ini yang paling kerasa buat saya. Stres karena kerja, capek ngurus rumah, kadang bikin mood naik turun. Tapi habis senam, rasanya kayak semua beban ilang. Katanya sih karena tubuh mengeluarkan endorfin, hormon bahagia itu loh.
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Konsisten senam bikin tubuh lebih kuat. Saya sekarang jarang banget flu. Padahal dulu, tiap perubahan cuaca langsung tepar.
Tips Melakukan Senam Aerobik yang Tepat (Biar Nggak Cedera dan Bosen)
Saya pernah salah langkah waktu awal-awal ikut. Sok semangat, gerakannya kelewat heboh, eh lutut jadi ngilu. Akhirnya belajar dari pengalaman dan dapet beberapa tips penting.
1. Gunakan Sepatu yang Tepat
Jangan asal pake sandal jepit ya. Pilih sepatu olahraga dengan sol empuk, biar lutut dan tumit aman. Jangan tunggu cedera baru nyesel.
2. Mulai dari yang Ringan
Kalau baru pertama kali, pilih kelas pemula atau tonton video beginner dulu. Jangan langsung ikut yang berdurasi 1 jam. Capeknya bisa bikin trauma dan malah ogah lanjutin.
3. Ikuti Irama Musik
Senam aerobik itu bukan hanya soal gerakan, tapi juga irama. Musik yang enerjik bikin kamu semangat terus. Saya suka musik 80an disko remix, jadi makin semangat goyang!
4. Pakai Pakaian Nyaman
Serius, ini penting. Keringat banyak keluar, jadi hindari pakaian yang gerah. Pilih bahan yang menyerap keringat, jangan yang bikin gatal.
5. Minum Air Sebelum dan Sesudah
Dehidrasi itu bahaya. Saya selalu minum air putih sebelum mulai dan langsung minum begitu selesai. Biar tubuh tetap seger dan nggak pusing.
Manfaat Senam Aerobik: Yang Saya Rasakan Sendiri
Setelah hampir 6 bulan rutin ikut senam aerobik (seminggu 2–3 kali), banyak perubahan yang saya rasain. Bukan cuma badan lebih ringan, tapi banyak kebiasaan baik yang ikut terbentuk.
1. Jam Tidur Lebih Teratur
Biasanya saya tidur larut karena susah ngantuk. Tapi setelah senam, badan capek sehat gitu loh. Langsung bisa tidur dan bangunnya pun lebih fresh.
2. Makan Lebih Terkontrol
Entah kenapa ya, kalau udah rajin olahraga, kita cenderung lebih mikir sebelum makan junk food. Saya jadi lebih suka buah, air putih, dan cemilan sehat.
3. Lingkar Pinggang Menyusut
Ini yang bikin istri senyum-senyum. Dulu celana ukuran 38, sekarang bisa masuk ke 34. Nggak cuma soal penampilan, tapi lebih ke rasa nyaman dan percaya diri.
4. Lebih Sabar dan Nggak Mudah Emosi
Pernah ngerasa urusan sepele bisa bikin marah? Saya dulu begitu. Tapi setelah rutin senam, entah kenapa jadi lebih tenang. Mungkin karena hormon stresnya ke-reset kali ya?
Senam Aerobik Itu Murah, Seru, dan Efektif!
Kalau kamu lagi cari olahraga yang murah, gampang diikuti, dan menyenangkan, senam aerobik adalah pilihan terbaik. Nggak butuh alat mahal, cukup ruang dan semangat. Mau di rumah atau bareng komunitas, semuanya bisa.
Jangan nunggu badan kerasa berat atau dokter bilang harus olahraga dulu baru mulai. Percaya deh, lebih baik mencegah daripada mengobati.
Dan kalau kamu malu atau ngerasa nggak bisa ngikutin? Saya juga pernah begitu. Tapi lama-lama terbiasa. Nikmati prosesnya. Setiap gerakan, setiap tetesan keringat, adalah bukti kamu sayang sama tubuh sendiri.
Kalau kamu masih mikir, “Ah nanti aja deh mulai senamnya,” percaya deh… nanti bisa jadi nggak pernah. Nggak usah nunggu waktu ideal. Mulai dari 10 menit sehari pun udah bagus banget. Yang penting niat dan konsisten.
Saya bukan atlet. Saya juga bukan orang yang rajin olahraga dari kecil. Tapi saya sadar, tubuh ini harus dijaga. Dan senam aerobik jadi pintu masuk yang paling gampang dan menyenangkan.
Coba aja satu kali minggu ini. Cari video yang kamu suka, putar musiknya, dan mulai gerak. Siapa tahu kamu juga bakal bilang hal yang sama seperti saya waktu itu:
“Kenapa nggak dari dulu ya, nyobain senam aerobik ini?”
Baca juga artikel menarik lainnya tentang Pesona Pantai Tanjung Kelayang: Surga Pasir Putih dan Batu Granit di Belitung disini
